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2019-5-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,尤其穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道!下面几个动作,帮助你塑造诱人美臀。   甩掉臀与后腰之间的赘肉   口诀:抬抬腿,提提臀   方法:   1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,...

  美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,尤其穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道!下面几个动作,帮助你塑造诱人美臀。

  甩掉臀与后腰之间的赘肉

  口诀:抬抬腿,提提臀

  方法:

  1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。

  2.以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。

  3.右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

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  口诀:小狗方便姿,提臀好教材

  方法:

  1.身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。

  2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。

  3.再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

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  口诀:弯身站阶梯,哑铃练翘臀

  方法:

  1.站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。

  2.以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

  3.再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重覆做十次以上。

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