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2019-6-11 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  生完小孩后,新妈妈的的身材会发生变化,胸部下垂,身材浮肿臃肿,遇到这样的情况该怎么办呢?不用担心,今天小编就教大家几个产后减肥瑜伽动作,最有效的产后减肥瘦身瑜伽,帮你解决身材烦恼,恢复产前凹凸有致的身姿。   动作一:拉弓射雁式   1、身体保持立正姿势,深...

  生完小孩后,新妈妈的的身材会发生变化,胸部下垂,身材浮肿臃肿,遇到这样的情况该怎么办呢?不用担心,今天小编就教大家几个产后减肥瑜伽动作,最有效的产后减肥瘦身瑜伽,帮你解决身材烦恼,恢复产前凹凸有致的身姿。

  动作一:拉弓射雁式

  1、身体保持立正姿势,深呼吸。

  2、呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  3、上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  4、转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉的滋生。

  动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

  动作二:玲珑圆圈式

  1、膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  2、小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

  3、呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效:有效地解决胸部下垂的状况,塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,除此之外还可预防新妈妈颈椎疾病。

  动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

  动作三:白鸽晾翅式

  1、坐于地上,双腿放平,上身挺直。

  2、保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

  3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

  4、使右手五指点地,胸部完全张开。

  功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

  动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

  动作四:天鹅觅食式

  1、两腿平放,坐于地上,深呼吸。

  2、两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

  3、脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

  4、呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。

  功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

  动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

  动作五:金蛇回首式

  1、身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

  2、呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

  3、转动头部向自己脚掌望去。

  功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

  动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

  动作六:回眸望月式

  1、身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

  2、左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

  3、左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

  4、固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

  功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。

  动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。

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