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2019-8-24 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  1.箭步蹲   A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头   B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。   这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。   注意...

  1.箭步蹲

  A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头

  B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

  这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

  注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

  蹲跳起

  A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

  B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

  C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

  这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

  俯卧撑

  A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

  蹲起俯卧撑

  A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

  B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。

  C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

  这个动作可以帮你训练身体的协调性。

  注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

  芭蕾下蹲

  A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

  B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。

  这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。

  注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。

  芭蕾式分腿跳

  A.站姿准备,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,贴在身体两侧。

  B.身体跳起,双臂向两侧摆起举国头顶,同时双腿向左右两侧分开,下落时尽量让脚尖着地,保持提脚跟的姿势。

  这个动作能够锻炼全身的协调性,美化腰线。

  T字支架式

  侧卧,用左手支撑起上身,左手手臂伸直,食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘,右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上,在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体,让左脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。

  这个动作能帮你锻炼腹部肌肉,锻炼身体的平衡感。

  注意:这个动作需要做3组,每组保持30秒。

       小编总结:上述的这些运动都是可以帮助你减肥瘦身的,尤其是秋天的时候,人的食欲变好,摄入的热量变多,但是只要你增加运动量,就能够让支出热量和摄入的热量持平了,如果运动量大的话,也就能够达到瘦身的目的。

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